头倒立、手肘倒立、手倒立， 看这一篇就够了！（动图教程合集）

90%的初学者都把倒立当作自己的dream pose。

一方面倒立被称为“瑜伽体式之王”，对身体有诸多好处。

❶ 倒立可以防治乳房、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂；纠正子宫异位、内分泌失调；

❷ 倒立可以使形体更健美，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果；

❸ 倒立可以提高智力和反应能力，其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

❹ 倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。倒立可缓解精神不振 、易疲劳症状，增神提志；

❺ 倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，是瑜伽人“冻龄”的好方法；

❻ 倒立可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

倒立的好处真不少，你会倒立吗？头倒立、手肘倒立、手倒立，是瑜伽倒立的三部曲，今天收集了这3个倒立的动图教程，一起踏上倒立之旅吧！

头倒立

头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，头倒立是常见的瑜伽体式。姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜伽体式之王。

步骤一：

双手十指交扣，手肘与肩同宽小手臂撑地，头顶中央点地 步骤二：

膝盖伸直，双脚向前走，臀部抬高注意，保持肩膀上提 步骤三：

再继续向前走，保持腹部内收，臀部上提 步骤四：

弯曲左膝盖，大腿靠近胸腔，绷脚背启动核心，右脚轻轻离地 步骤五：

保持膝盖并拢，双腿向上伸直 步骤六：

弯曲膝盖，先让大腿靠近胸腔然后双脚缓慢落地 手肘倒立

手肘倒立更需要手臂和肩背的力量，而且需要肩膀的展开，才能更好地把力量从手臂送到背部。身体僵硬的同学，在练习手肘倒立之前，不妨多进行打开肩膀的练习 。

步骤一：

小手臂撑地，相互平行，五指打开肩膀上提，臀部上提双腿伸直，脚向前，脚跟上提 步骤二：

抬起左腿向上，重心向前保持5次呼吸 步骤三：

抬起右腿向上，重心向前核心启动，抬起左脚离地保持5次呼吸 步骤四：

重心向前，核心启动，抬起左脚离地双腿向上并拢保持5次呼吸 手倒立

这个动作对上肢力量及身体控制能力的要求较高。和手肘倒立一样，首先需要肩膀的展开，然后还需要更多下背部的力量，去让身体成为一个整体。

步骤一：

先靠墙练习，双手撑地，抬起左腿向上核心启动，向上跳起，双腿前后平衡注意，不要用太多惯性 步骤二：

把上方脚放在墙上，下方腿也向上双腿并拢 步骤三：

弯曲膝盖，脚尖轻轻碰墙双手用力往下推，髋部上提，臀部远离墙壁 步骤四：

离墙练习，双手撑地，左腿上提启动核心，向上跳起，不要用太多惯性重复几次 步骤五：

再次尝试跳起，这次把上方腿抬得更高骨盆对齐肩膀，找到稳定，尝试保持几次呼吸 是不是一目了然？！瑜伽的倒立，其实并不是靠蛮力上去的，而是当身体准备好之后，心理准备好之后，自然而然地发生，当然，离不开规律的练习哦！瑜伽倒立，应该是优雅的，做的时候内心是平静的。你，做对了吗？

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